1729
1729
Крепкий и здоровый сон в ночные часы позволяет не только восстановить силы после насыщенного трудового дня, но и положительно сказывается на состоянии здоровья и кожи. Что такое «сон красоты»? Как его организовать?
Хроническое недосыпание самым негативным образом сказывается на состоянии кожи лица: она становится дряблой, приобретает землистый оттенок, а под глазами появляются темные круги.
Те, кто долгое время пренебрегают ночным сном ради работы, ночных развлечений или по другим причинам, выглядят значительно старше своих сверстников, которые по ночам крепко спят.
Долгое время было принято считать, что лучше всего кожа восстанавливается во время сна с 22.00 до 24.00. Однако последние исследования ученых показали, что наиболее активно клетки кожи обновляются в период с 1:00 до 4:00 часов утра.
Ночью нужно спать, а не бодрствовать
Соответственно, если вы хотите всегда выглядеть хорошо, сделайте все возможное, чтобы ваш сон в ночные часы был продолжительным и безмятежным.
Однако имейте в виду: избыток сна так же пагубно сказывается на состоянии организма (в том числе кожи), как и его недостаток.
Поэтому не пытайтесь за выходные отоспаться за всю неделю. Лучше поспите 7-9 часов и позвольте себе вздремнуть час днем.
Чтобы утром кожа на вашем лице не напоминала кожу шарпея, соблюдайте несколько условий.
Условие 1. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 7 часов, а лучше – все 8.
И в будни, и в выходные дни желательно отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.
Условие 2. Чтобы сон был крепким, не перегружайте свой желудок едой. Откажитесь от сладкой и жирной пищи на ужин. И не стоит на ночь наедаться соленой рыбой, это чревато появлением на лице отеков.
Тем, кто привык ложиться спать достаточно рано (не позже 21.00), лучше скорректировать свой график таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 18.00. Если соблюсти это условие не удается, имеет смысл отказаться от полноценного ужина в пользу стакана кефира.
Условие 3. За 3 часа до сна лучше отказаться не только от приема пищи, но и физической активности.
От привычки работать перед сном лучше отказаться
Если вы привыкли перед сном совершать пробежки, не удивляйтесь, что вам не удается долго заснуть. Организму нужно значительно больше времени, чтобы успокоиться.
Условие 4. Не вздумайте брать ноутбук или документы в постель, чтобы поработать перед сном. Кровать – место для сна и отдыха, а работу делать нужно за столом.
Мобильный телефон на ночь и вовсе лучше отключить оставить в другой комнате, чтобы никто не мог потревожить вам сон.
Условие 5. Проследите, чтобы спальное место было удобным: подушка должна быть небольшой, а матрас достаточно жестким.
И избавьтесь от привычки спать на животе, если не хотите со временем обзавестись глубокими морщинами на лице и шее.
Условие 6. Чтобы поутру не болела голова, не заплетайте на ночь волосы с помощью резинок или заколок. Если распущенные волосы вам мешают, заплетите их в мягкую косу, но никаких резинок и лент для фиксации не используйте.
Условие 7. Настройтесь на сон. Вместо просмотра телепередач и фильмов примите теплый душ или ванну, послушайте приятную музыку.
Чтобы довести процесс засыпания до автоматизма, ежедневно в течение 21 дня (именно столько, по мнению психологов, необходимо для закрепления привычки) совершайте перед сном одни и те же действия (проводите своеобразный вечерний ритуал). Например, сначала подготовьте одежду, которую вы наденете завтра утром, проветрите спальню, затем примите душ, уже в постели почитайте книгу и т.д.
Крепких вам снов и красивой кожи!
2087
Состояние кожи напрямую зависит от работы ЖКТ и состояния гормональной системы. Чтобы в сжатые сроки наладить работу...
526
На магазинных полках легко найти косметические продукты, в состав которых входит мед. И все же ни одно покупное уходовое...
1874
Если вам даже слегка за 20, пришло время приобрести антивозрастной крем. Каким он должен быть и как правильно его выбрать,...
4400
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3336
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...