79
79
Люди, страдающие приступами панической атаки, зачастую остаются со своей бедой наедине. Рассказать об этом многие просто боятся, не обращаются за помощью и продолжают мириться с расстройством.
Паническая атака – это не просто домыслы, представления, фантазии и излишняя мнительность. Это расстройство на психическом уровне, оно не контролируется мозгом. И тем сложнее с ним справится. Паническая атака может возникать как в безлюдных местах, так и, наоборот, когда человек сталкивается с толпой людей. Обычно в таких ситуациях человек чувствует сильную тревогу, учащенное сердцебиение, так называемый «комок» в горле.
Но, к счастью, существует несколько действенных методов, которые помогают облегчить приступы.
Эффективными считаются дыхательные упражнения. Вернее, это даже не упражнения, а особая техника, помогающая человеку справиться с сильными эмоциями и панической атакой. Если вы знаете, что подвержены таким приступам, носите с собой бумажный пакет (его можно приобрести в любом крупном супермаркете). Когда почувствуете неладное, возьмите пакет, приложите плотно к лицу таким образом, чтобы нос и рот были в пакете, и дышите в него. Внутрь пакета не должен проникать воздух снаружи.
Контролируйте свое дыхание
Точно так же некоторые врачи рекомендуют дышать в ладони. Для этого сомкните ладони и приложите их к лицу, дышите в них.
Также нужно постараться контролировать собственное дыхание. Вспомните, какое оно перед сном. Ровное, спокойное. Это должно быть вашим ориентиром. При атаке дыхание сбивается, вдох становится более длинным, выход – коротким. Постарайтесь стабилизировать дыхание, сознательно приводя его в норму.
Юмор помогает выходить победителем из многих ситуаций. Паническая атака не исключение. При приступе старайтесь вспомнить что-то смешное. Сначала с этим могут возникать сложности, но потом, когда вы привыкните уходить в юмор всякий раз, когда чувствуете тревогу, это будет происходить само собой.
Если никак не получается вспомнить смешной случай из жизни или анекдот, просто улыбнитесь. Во время улыбки мы задействуем до 53 лицевых мышц, а в мозгу немедленно активизируется гормон счастья. А там, где счастье, нет места тревоге и страхам.
Толпа людей не должна спать причиной ваших расстройств
Паника еще больше начинает вас атаковать, когда вы мысленно прокручиваете негативные мысли или проигрываете возможные негативные последствия ситуации, спровоцировавшей страх. Пора с этим заканчивать. Нужно попытаться переключить внимание на что-то другое, кроме себя.
Для этого есть насколько хороших упражнений:
Синий цвет помогает успокоиться
Также помните, что паническая атака – серьезное психическое расстройство. Оно поддается контролю с вашей стороны, однако самостоятельно от него избавиться вряд ли получится. Если вы чувствуете, что ситуация со временем усугубляется, то не тяните – обращайтесь к врачу-психиатру.
100
За границей посещение психолога – нормальная практика. У нас же ими пугают непослушных детишек и экстравагантных взрослых....
433
Неуверенность в себе, неумение принимать решения, потребность в оценке со стороны – откуда берутся эти качества, так...
335
Нередко мы идем на собеседование с чувством обиды на весь мир, точнее на предыдущего начальника. Справиться с ней вам...
4400
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3336
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...