Займитесь фитнесом на работе!

Татьяна Старовойтова | 5.01.2015 | 123

Татьяна Старовойтова 5.01.2015 123

Как избежать последствий сидячего образа жизни на работе? Если болит спина, отекают ноги, появляется чувство усталости, то приемы фитнеса помогут вернуть бодрость и повысить производительность труда.

Помните, в старые добрые времена на предприятиях существовала производственная гимнастика для повышения работоспособности и восстановления сил. Почему же мы сегодня перестали делать упражнения во время трудового дня? Отбросим неуместное стеснение и приступим к гимнастике прямо на рабочем месте.

Итак, вставьте в свой график офисный фитнес и отводите на него как минимум 15-20 минут в день. Упражнения лучше всего  делать в  полдень или перед обедом.

Если затекла шея

• Сядьте прямо. Наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Плечи не поднимайте. Повторите 10 раз. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи.
• Затем сделайте несколько медленных круговых движений головой с закрытыми глазами, сначала 2-3 раза в одну сторону, затем в другую.

От напряжения спины помогает фитнес

• Сядьте прямо, выпрямите спину. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед в течение минуты.
• Сидя на стуле, сцепите руки в «замок» перед собой, прогните спину, вытяните руки вперед до отказа. Повторите 5-6 раз.
• Сидя на стуле, положите левую ногу на правую, затем обопритесь правой рукой о левую ногу и слегка надавите на нее. Голову поверните к левому плечу. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и повторите упражнения, задействуя уже левую руку и правую ногу.

Фитнес для ног

• Сидя на стуле, выпрямите ноги под столом и с силой потяните носки на себя, разминая икроножные мышцы. Затем примите исходное положение. Повторите 6-8 раз.
• Исходное положение стоя. Обопритесь рукой о стену или спинку стула. Согните левую ногу, колено направлено вниз. Держась левой рукой за щиколотку, постарайтесь притянуть левую ногу как можно плотнее к ягодицам. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите упражнение с правой ногой.

«Наблюдайте за вашим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно» . Рене Декарт

Фитнес снимет напряжения кистей, пальцев и мышц рук

• Сожмите руку в кулак, большой палец выпрямлен и направлен вверх. Сделайте большим пальцем круговые движения по и против часовой стрелки. Можно одновременно задействовать обе руки.
• Приподнимите руки от стола перед собой, несколько раз сожмите пальцы в кулак и резко разожмите.
• Потрясите сначала кистями рук, затем руками, начиная от плеч.

Растяжка

Встаньте прямо, упритесь руками в спину и прогните позвоночник назад, сделав при этом глубокий вдох, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, стараясь задерживаться в прогнутом состоянии 10-15 секунд.

Полезное дыхание

Чтобы получить прилив энергии в середине рабочего дня, используйте простую дыхательную технику: глубокий вдох полной грудью через нос (около 4 секунд) и выдох через нос (около 4 секунд). Дыхание диафрагмой или животом обогащает кровь и головной мозг дополнительным кислородом. Подышав таким образом около минуты, вы не только снимете стресс и накопившееся раздражение, но и отдохнете.

Вот всего несколько вариантов упражнений на рабочем месте. Таким фитнесом можно заниматься в любую свободную минуту и даже во время разговора по телефону.

Не обязательно выполнять все упражнения сразу, можно разбить их на части и придумать свои вариации.

Ежедневные занятия помогут тонизировать мышцы вашего тела и предотвратить многие профессиональные «сидячие» заболевания.

Будьте здоровы!

Читайте также

 789

Отдых
Лучший подарок мужчине – активный отдых!

Ломаете голову, что подарить любимому мужчине на День святого Валентина или 23 февраля? Подарите ему незабываемый активный...

 646

Отдых
Купание в проруби на Крещение – стоит ли оно того?

Близится праздник Крещения, и вы решили присоединиться к смельчакам, которые из года в год приезжают к водоемам, чтобы...

 231

Кормим
Детская анемия требует диеты

Для деток с анемией очень важно правильно подобрать рацион питания. Чем при этом руководствоваться, подскажет наш...

Сегодня читают

 4403

Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

 1356

Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

 1817

Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

 1010

Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

 3336

Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

больше

Гороскоп

Рецепт дня

Популярные статьи