119
119
Когда появляется свободное время, используйте его для того, чтобы поправить здоровье и привести в порядок внешность. Занятьcя фитнесом можно и дома. Освойте для начала два действенных комплекса упражнений.
Очень важно каждый день испытывать как можно больше позитивных эмоций, поскольку тело реагирует на наши мысли, чувства, переживания. Когда нас посещают длительные беспокойства, мы «сжимаемся в комок». Воспитание учит нас контролировать свои чувства: прятать гнев и обиду, боль и раздражение. А в результате накапливаются напряжение и токсины в мышцах, и, как следствие, – всевозможные заболевания. Для восстановления здоровья не обойтись без упражнений на полное расслабление.
Упражнение 1. Становимся спиной к стене с дополнительными точками опоры – это крестец и лопатки. Поднимаем руки вверх и расслабляем их. Мысленно настраиваемся на то, что руки начинают расходиться в стороны. Представьте, что руки, как однополюсные магниты, отталкиваются друг от друга. Когда руки начинают действительно расходиться, возникают приятные ощущения. Их важно запомнить и не потерять возникшую ниточку внутренней связи.
Упражнение 2. Стоим у стены так же, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука поднята, а другая опущена под углом 45 градусов к плечам. Настраиваемся на их автоматическое движение друг к другу. Если возникнет ощущение, будто руки тянет какая-то сила, наступит расслабление.
Упражнение 3. Стоим с опущенными руками (не обязательно у стены). Расслабляем одну из рук. Вспоминаем себя лежащими в спокойной воде – в ванне, в бассейне. Рука становится легкой, она «всплывает», поднимается, возникают очень приятные ощущения (часто наблюдается восторг). Повторяем все с другой рукой.
Упражнение 4. Ложимся на спину, закрываем глаза и отправляемся в «путешествие в облаках». Все помнят, как сказочно они двигаются, меняя очертания на фоне синего неба. Или вспомните приятный трепет влюбленности в груди. Лежим так в течение 3-5 мин. Не у всех получается полностью расслабиться с первой попытки. Продолжайте заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю, и вскоре вы почувствуете положительный результат.
«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины» Д.Адиссон
Одна из бед современного человека в среднем возрасте – скованность мышечной системы и суставов. В обыденной жизни наши движения достаточно однообразны, поэтому многие мышцы страдают от недостатка напряжения, затем дрябнут либо, накапливая токсины, закрепощаются. В своей практике я часто сталкиваюсь с жалобами на судороги. Первое, что мы должны сделать в этом случае, – вернуть эластичность мышцам и подвижность суставам, а помогут в этом следующие упражнения.
Упражнение 1. Упираемся локтями в стену, прислоняемся лбом к тыльной поверхности кистей рук. Левую ногу сгибаем в колене (стопа при этом остается на полу), правую ногу отодвигаем назад (нога прямая!), стопа плотно прижата к полу, носок направлен вперед перпендикулярно стене. Теперь, не меняя положения ступней, медленно продвигаем таз вперед, не сгибая выпрямленную ногу и удерживая ступню прижатой к полу. Добиваемся легкого ощущения растяжения. Удерживаем легкую растяжку 10 сек., затем продвигаем таз еще немного дальше, удерживаем 10-15 сек. Повторяем все с другой ногой.
Упражнение 2. Садимся на пол. Правую ногу сгибаем к себе, приподнимаем ее над полом, удерживая правой рукой. Левой рукой берем большой палец правой ноги и сгибаем его вверх до предела. Ощущаем напряжение мышцы стопы, держим 10-15 сек. Затем сгибаем его вниз (возникает напряжение на подъеме), держим 10-15 сек. После чего левой рукой захватываем стопу с наружной стороны и разворачиваем ее к себе, растягивая все мышцы подъема. Через 10-15 сек. выпрямляем ногу и сравниваем ощущения в обеих стопах. Следует поработать и со второй стопой. Повторите упражнение с левой ногой.
Упражнение 3. Вращательными движениями разрабатываем суставы рук (поочередно кисти, локти, плечи), затем – ног (голеностопы, колени, бедра). Упражнения для ног выполняем сначала стоя, затем сидя или лежа.
Упражнение 4. Для разработки тазобедренного сустава подойдут покачивания, вращения. Вариантов вращательных движений много. Начинайте с самых простых – кругообразных, переходя к более сложным – «восьмеркам». Существует закономерность: напряжение и расслабление мышц наиболее физиологично выполнять в соответствии с фазами дыхания: вдох – напряжение, выдох – расслабление. В этом случае будет правильно функционировать система кровообращения, не возникнет сбоев в регуляции нервных процессов.
Выполнять этот комплекс фитнес-терапии желательно каждый день. Поэтому не ленитесь заниматься, если хотите ощущать свое тело гибким, легким и здоровым. Через год занятий вы станете уравновешеннее и гораздо легче, чем прежде, будете реагировать на конфликтные ситуации.
789
Ломаете голову, что подарить любимому мужчине на День святого Валентина или 23 февраля? Подарите ему незабываемый активный...
144
Анемия при беременности - опасное состояние. Важно вовремя определить снижение уровня гемоглобина у будущей мамы и принять...
935
Введение прикорма – момент серьезный и ответственный. Не удивительно, что он пугает всех молодых мам. Попробуем...
4403
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3336
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...