357
357
Не спать можно один раз в году, в ночь с 31 декабря на 1 января. Все остальное время года спать нужно. Если заботы и тревоги не дают покоя ночью – попробуйте заняться «снотворной» гимнастикой.
Иногда после трудного дня нам кажется, что стоит только прикоснуться головой к подушке – сразу придет глубокий, здоровый сон. Но так не происходит. Почему? Возможно, дело в напряжении мышц, которое накапливается в течение дня. Чтобы от него избавиться, необходимо научиться правильно расслабляться. Для этого достаточно хорошо проветрить комнату, найти удобную домашнюю одежду и выкроить полчаса времени.
Все упражнения выполняйте на твердой поверхности или кровати без прогибов.
Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сожмите кисти, потяните стопы на себя, задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение 6-8 раз.
Упражнение 2. Лежа на спине, руки вверх. Потяните пальцы рук вверх как можно выше, одновременно потяните пятки вниз. Затем медленно расслабьте руки и ноги. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянитесь подбородком вверх, прогнув шею (при этом затылок и плечи не отрывайте от кровати), задержитесь ненадолго. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 4. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпячивая грудь вперед, прогнитесь в шейно-грудном отделе. Точки опоры – затылок и поясница. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 5. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Выпячивая грудь и живот, прогнитесь в грудном и поясничном отделах. Точки опоры – плечи и таз. Почувствуйте, как вытянут позвоночник, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 6. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Совместите упражнения 4 и 5. Для этого обопритесь на затылок и таз, потянитесь до максимума, а потом медленно расслабляйтесь. Повторите эти упражнения 5 раз.
Упражнение 7. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упор на стопы. Прижимая поясницу к кровати, поднимайте таз с небольшой амплитудой вперед и вверх, т.е. как бы на себя. Поднимите, почувствуйте поясницу, расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 8. Лежа на спине, руки вверх, ноги разведены и согнуты в коленях, упор на стопы. Правым коленом достаньте левую пятку, потянитесь всем телом в противоположную сторону. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с другой ногой. Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу.
Упражнение 9. И последнее упражнение – хорошо известная «кошка». Исходное положение – упор на колени и локти, спина выгнута вверх, центр тяжести перенесен на голени, руки вытянуты вперед. Медленно, движением вперед, переносите центр тяжести тела с голеней на руки; но при этом прогибайтесь всем корпусом, как будто «пролазите под забором». Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите 3-4 раза.
Выполняя этот комплекс, постарайтесь отвлечься от всех забот и тревожных мыслей, концентрируйтесь на своих ощущениях.
Не старайтесь ставить рекорды и выполнять все упражнения четко и в полную силу, ведь главное здесь не тренировка мышц, а их расслабление.
Спокойной ночи и сладких снов!
225
После долгих зимних праздников и перенесенных простуд организм требует восстановления. Пора устроить ему «генеральную...
498
Всем известно, что спортивные игры и, вообще любые физические нагрузки положительно сказываются на состоянии здоровья.
324
Что может быть хуже, чем головная боль? Она портит нам жизнь. Против нее есть несколько секретов, которыми мы готовы...
4400
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3336
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...