Фитнес для поднятия оптимизма в домашних условиях

Алена Василькова | 3.03.2016 | 364

Алена Василькова 3.03.2016 364

Хотите всегда быть в тонусе, с оптимизмом смотреть в будущее, сохранять бодрость духа и крепость здоровья? Займитесь домашним фитнесом! Эти упражнения развивают подвижность суставов, координацию движений, растягивают мышцы и укрепляют позвоночник.

Этот комплекс упражнений разработан для тех, кому за… (цифру пусть каждый подставит на свое усмотрение). Он комбинирует упражнения из легкой атлетики, йоги и восточных единоборств. Эта гимнастика прекрасно подходит для выполнения дома. Итак, приступим?

Разминка

• Ходьба на месте – 1 мин. Сначала – высоко поднимая колени, затем – стопы, пытаясь достать пятками ягодицы.
• Сжимание-разжимание пальцев рук, круговые движения кистями.
• Поднимание плеч одновременно, затем поочередно. Круговые вращения плечами вперед и назад.

Основная часть

Каждое из этих упражнений следует повторять 6-8 раз.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

• Круговые вращения тазом по часовой стрелке, затем – в обратную сторону.
• Пружинистые наклоны вперед на 3 счета, желательно коснуться руками пола, на 4 – выпрямиться и прогнуться назад.
• Повороты верхней части туловища влево-вправо.
• Выпад вперед левой ногой, на 3 счета – пружинистые покачивания вверх-вниз, на 4 – вернуться в исходное положение. То же самое – с правой ноги.
• Приседания (руки вперед).

2. Исходное положение – сидя на полу, ноги прямые, вместе.

• Руки на бедрах. На 3 счета наклониться вперед, пытаясь достать руками носки, на 4 – выпрямиться. 
• Упор руками сзади в пол. Прогнуться вверх, поднимая таз повыше, вернуться в исходное положение.
• Упор руками сзади в пол. Согнуть ноги в коленях, обхватить руками и подтянуть к груди. Вернуться в исходное положение.
• Руки на бедрах. Сначала одновременная работа стоп: тянуть носки (до предела) от себя, на себя – до 10 раз. Затем – поочередная.
• Руки на бедрах. Втянуть живот до предела, расслабить.
• Руки согнуты в локтях. «Ходьба» на ягодицах без помощи рук – по 10 «шагов» вперед и назад.

Удивительные перемены вы почувствуете уже через несколько сеансов

Упражнения по японской системе

Каждое упражнение выполнять в течение 1 мин.

1. Исходное положение – лежа на спине.

• Руки вытянуты прямо за головой, ладонями вверх, ноги прямые. 
• На 7 счетов одновременно медленно тянуться кончиками пальцев правой руки и правой ноги. Повторить то же самое с левой ногой и рукой.

2. Упражнение «Золотая рыбка»

• Руки под голову, ноги прямые, носки на себя. 
• Легкие движения туловищем вправо-влево (как бы извиваясь), не отрываясь от пола.

3. Упражнение для капилляров

• Поднять вверх прямые ноги и руки, потрясти ими.
• Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч. Поднять таз как можно выше, опустить.
• Руки в стороны, ноги согнуты в коленях, на ширине плеч. Максимально наклонять ноги сначала вправо, затем влево, не отрывая плечи от пола.

4. Исходное положение – лежа на левом боку.

• Махи правой ногой вверх.
• Перевернуться на другой бок и повторить махи левой ногой.

5. Исходное положение – лежа на животе.

• Ноги прямые, подбородок подпереть ладонями. Поочередно поднимать ноги вверх.
• Ноги согнуты в коленях, поочередно опускать голени на пол слева и справа от себя, отрывая бедра от пола.

Упражнения для шеи

Исходное положение – сидя. Спина ровная.

• Наклоны головы вперед, назад.
• Поворот головы вправо, влево, с каждым разом увеличивая амплитуду движений.
• Наклоны головы вправо, влево.
• Круговые вращения головой 6 раз по часовой стрелке и наоборот.
• Вытянуть шею, как гусь, до предела вперед, вернуться в исходное положение.

Финальное упражнение «Сухой душ»

Постучать пальцами рук по груди, «стряхивая» с себя отрицательную энергию.
Сложить ладони перед грудью, сказать 3-4 раза: «Мне хорошо. С каждым днем мне будет лучше, и лучше, и лучше».

Оставайтесь оптимистичными и бодрыми!

Читайте также

 2745

Красота + Стиль
Как устроить спа-процедуры в бане?

Баня или финская сауна (кому что больше по душе) – прекрасный способ снять стресс и напряжение в конце тяжелой трудовой...

 948

Идеи
Смузи – антистресс в стакане

Все чаще в руках тех, кто следит за своим здоровьем и ведет активный образ жизни, оказывается стаканчик со смузи. Пить еду...

 1028

Красота + Стиль
4 совета, как сохранить лицо молодым

Если собственное отражение в зеркале далеко от совершенства, значит, пора всерьез подойти к процессу ухода за лицом....

Сегодня читают

 4403

Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

 1356

Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

 1817

Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

 1010

Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

 3336

Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

больше

Гороскоп

Рецепт дня

Популярные статьи