478
478
Скандинавская ходьба становится все более популярной среди адептов здорового образа жизни. Как вид физической нагрузки особенно она полезна для людей зрелого возраста. В этом я убедилась на своем опыте.
Еще год назад люди, бодро шагающие с лыжными палками в руках, вызывали у меня лишь недоумение: зачем они это делают? И что заставляет их таскать с собой эти нелепые палки? А лыжи где? Почему нельзя просто ходить?
Спустя пару месяцев, проведя разведывательную работу и ответив для себя на все вопросы, я сама взялась за лыжные палки. И лучшую подругу сагитировала составить мне компанию в занятиях этим пока еще необычным для нашего края виде спорта (думаю, в Москве или Питере любителей скандинавской ходьбы гораздо больше).
Изначально скандинавской, или нордической, ходьбой занимались лыжники-профессионалы, которым необходимо было и в летний период поддерживать себя в оптимальной физической форме.
Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года
Спортивные медики отмечали впечатляющий положительный эффект от занятий этим видом упражнений. В скором времени было принято решение создать новое направление в фитнесе, которое будет доступно для всех желающих.
Скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ перед другими видами физической нагрузки:
Польза для здоровья – у любителей скандинавской ходьбы во время тренировок задействованы практически все мышцы (как и при плавании). При этом, в отличие от обычной ходьбы или бега, нагрузка на суставы и позвоночник снижена. Этот вид спорта доступен даже для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Нордическая ходьба – один из немногих видов физической нагрузки, которым могут заниматься очень полные или пожилые люди.
Ходьба с палками благотворно сказывается на работе сердца, органов дыхания, снижает уровень холестерина, нагрузку на поясницу, укрепляет суставы, улучшает координацию движений.
Простота – для занятий нордической ходьбой не требуется никакой специальной амуниции или дополнительного оборудования. Только палки и хорошая спортивная обувь. Техника ходьбы удивительно проста, поэтому освоить ее также не составляет труда.
Обувь для занятий ходьбой с палками должна быть удобной
Способствует похудению – в процессе ходьбы с палками сжигается до 400 калорий в час. Для сравнения: пройдя примерно 3,2 км за час без палок, можно потратить около 175 калорий.
Доступность – заниматься этим видом спорта можно в любом месте: на море, в деревне, городе, лесу.
Нет ограничений – заниматься нордической ходьбой могут люди с разным весом, уровнем подготовки, нет ограничений и по возрасту.
Спустя месяц регулярных занятий (3 раза в неделю) я констатировала первые результаты: тело заметно подтянулось, исчезли боль в шее и пояснице, выровнялся цвет лица, даже румянец на щеках появился и самое главное – нормализовалось настроение (женщины, которые вступили в климактерический период, прекрасно поймут меня).
Палки для занятий нордической ходьбой должны быть короче, чем для лыж. Чтобы высчитать оптимальную высоту палок, можно воспользоваться формулой: рост в сантиметрах умножить на 0,68. Допустимо заниматься с палками, которые на 5 сантиметров короче или длиннее, чем получившаяся в итоге цифра.
Мой рост 170 сантиметров. Согласно предложенной выше формуле, высота моих палок для ходьбы должна составлять около 115 сантиметров, но я приобрела спортивный снаряд на 5 сантиметров короче.
Дело в том, что чем выше палки, тем больше нагрузка при ходьбе переносится с ног на руки и плечи. Более длинные палки стоит предпочитать тем, кто имеет проблемы с ногами. Тем, кто, как и я, страдает от шейного остеохондроза, лучше использовать более короткие.
Перед началом ходьбы нужно обязательно провести разминку, после окончания тренировки важно сделать пару упражнений на релаксацию.
Разминочные упражнения (наклоны в сторону, к пальцам ног, приседания и др.) помогут разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.
После окончания разминки проверьте длину ремней, с помощью которых вам проще будет удерживать палки в руках.
Во время ходьбы ноги должны быть слегка согнутыми в коленях. Делая шаг левой ногой, вытяните правую руку немного вперед и согните в локте (палка находится под углом таким образом, чтобы ее острый конец был ближе к телу, чем рукоятка). В это время левую руку, держа свободно на уровне таза, оттягивайте назад.
Делая шаг, ступайте сначала на пятку, потом на носок.
Во время тренировки следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным.
Закончив занятия, уделите внимание релаксации: сделайте пару глубоких вдохов, хорошенько растяните мышцы спины, ног.
Разминка перед и заминка после тренировки обязательны
После тренировки хорошо погреть косточки в бане или хотя бы принять теплую ванну.
Физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека. Если вы никак не можете определиться с видом спорта, который поможет укрепить здоровье и будет доставлять удовольствие в процессе тренировок, займитесь скандинавской ходьбой. Обещаю, вам понравится!
810
Если вы любите воду, но плавать от бортика к бортику в бассейне вам скучно, займитесь аквааэробикой.
1140
Рассказываем, какими видами спорта и как заниматься на улице весной, чтобы не заболеть и получить максимум пользы.
1302
Разбираемся, что такое калланетика и для чего она нужна.
4408
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3337
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...