255
255
Гипертония – это диагноз навсегда. Не стоит опускать руки, если у вас устойчиво повышенное артериальное давление. Просто нужно знать: соблюдение определенных правил продлит вашу жизнь и не даст развиться осложнениям.
Это заболевание подразумевает не только медикаментозное лечение. При стойком повышенном артериальном давлении коррекция образа жизни не заканчивается временным соблюдением диеты и умеренными физическими нагрузками. Необходимо придерживаться определенных требований постоянно, иначе недуг будет развиваться, причиняя неприятности.
Бывают случаи, когда одной только диеты достаточно для того, чтобы обуздать давление. Оно приходит в норму и не повышается, если употреблять одни продукты и отказаться от других, соблюдать определенные правила питания. Какие? Давайте рассмотрим подробнее.
1. Для начала вам необходимо снизить свой вес. Часто артериальной гипертензией страдают люди с избыточной массой тела. Научитесь есть досыта, но не переедать. Если сделать это сложно, выходом может стать дробное питание. Голодать пациентам с гипертонией категорически запрещено! Это негативно отражается на работе сердца и всего организма в целом. Ваш рацион должен быть сбалансированным и удовлетворять потребности в витаминах, минералах и других полезных веществах полностью. Перестаньте употреблять жирные, мучные и сладкие продукты. При необходимости обратитесь к диетологу.
2. Ограничьте потребление соли. Проконсультируйтесь по этому поводу с вашим лечащим врачом. Обычно пациентам разрешено только 3 г соли в сутки. Естественно, нужно отказаться от продуктов, в которых ее большое количество: колбас, соленостей, копченостей, фастфуда, сыра, чипсов, консервов. Приучитесь солить уже готовую пищу, используйте для усиления вкуса различные пряности, травы, зелень и лимонный сок.
Пряности при правильном использовании вполне способны заменить соль!
3. Перестаньте есть животные жиры. Речь идет не только о сале и свинине. Людям с повышенным давлением нельзя есть сливочное масло, сметану, вареные колбасы, изделия из фарша, икру, субпродукты. Замените их овощами и фруктами, морской рыбой, обезжиренным творогом и кефиром.
4. Про чай и кофе тоже придется забыть. Заодно откажитесь от газированных напитков с кофеином. Некоторые пряности (придающие блюдам остроту) и алкоголь тоже запрещены. Вместо этого пейте травяные чаи и настои (например, ромашковый чай), они не будоражат нервную систему и обладают успокаивающим действием. Следовательно, снижают давление.
5. Употребляйте продукты с повышенным содержание калия и магния: тыкву, черный хлеб с отрубями, картофель, морковь, чернослив, каши из гречки, пшена и овса, капусту, грецкие орехи, абрикосы, петрушку, бананы, зеленый листовой салат, шиповник, свеклу, черную смородину. Но только без молока, потому что с кальцием эти минералы усваиваются крайне плохо. Калий и магний нужны организму, чтобы снять спазм кровеносных сосудов и укрепить сердце. Кроме того, эти минералы благотворно действуют на нервную и мочевыделительную системы.
6. Чем больше витамина С в вашем рационе – тем лучше! Он укрепляет стенки кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в привычных продуктах: шиповнике, квашеной капусте, цитрусах, сладком перце, зеленом луке, крыжовнике и даже картофеле. Помните, что сырые продукты предпочтительнее прошедших термообработку: при нагревании витамин С разрушается.
Нет ничего важнее для гипертоников, чем психологический комфорт. Постарайтесь оградить себя от ссор и переживаний, конфликтных ситуаций, исключить стрессы. Высыпайтесь. Возможно, придется сменить работу, если вы привыкли трудиться в ночную смену или ездить в командировки. Любые негативные эмоции приводят к повышенному выбросу адреналина в кровь, в результате чего повышается артериальное давление.
Постарайтесь относиться ко всему спокойно, быть к людям доброжелательными. Попробуйте найти универсальное средство, которое поможет успокоиться именно вам. На одних умиротворяюще действует вязание, на других пешие прогулки, третьим помогает только йога.
Медитация отлично успокаивает!
Если не можете взять себя в руки, обратитесь за помощью к психологу: он поможет вам найти действенное успокаивающее средство или занятие.
Физические упражнения должны подбираться для людей, страдающих повышенным артериальным давлением, сугубо индивидуально. Подсказать вид активности вам может лечащий врач. Перед началом тренировок он должен отправить вас на кардиограмму.
Отличным началом умеренной физической активности может стать лечебная гимнастика в спокойном темпе, плавание или ходьба. Нагрузки можно увеличивать постепенно, они не должны стать для вас изнуряющими. Одышка или болезненные ощущения должны сигнализировать о том, что темп слишком быстрый – снизьте его.
Пациентам, страдающим избыточной массой тела, нужно подходить к физическим упражнениям крайне осторожно, особенно если до этого их образ жизни был малоподвижным. Лучше всего делать это под контролем специалиста, а нагрузку наращивать медленными темпами.
Когда занимаетесь, следите за своим пульсом. Правильное значение у вас получится, если от 180 отнимете свой возраст. Если пульс выше, значит, нагрузка для вас слишком высока. Снизьте ее.
Массаж при повышенном артериальном давлении противопоказан, если у вас гипертонический криз, болезнь развилась до 3 тяжелой стадии, онкологическое заболевание, активная форма туберкулеза или склонность к кровотечениям.
Существует несколько методик, мы с вами изучим несколько из них. Массаж, выполненный опытными руками, способен снизить артериальное давление. Главное, чтобы методика была правильной, а специалист – профессионалом. При повышенном давлении процедура не должна быть более 15 мин. Поэтому до начала массажа давление нужно измерить. Хороший специалист изучит перед началом сеанса вашу медицинскую карту и историю болезни в ней. Курс обычно составляет 12-14 сеансов длительностью по 15-20 мин.
Как правило, воздействуют на верхнюю половину туловища: шею, затылочную область, грудь, голову и верхнюю часть спины, не затрагивая область поясницы.
Все движения нежные, поглаживающие, пациенту должно быть приятно во время процедуры, ведь главная задача – максимально расслабить человека и тем самым понизить его артериальное давление.
Шею массажируют вместе с трапециевидной мышцей с обеих сторон тела: сначала поглаживают, потом выжимают и в заключение растирают ординарными движениями, двойными кольцевыми, подушечками 4 пальцев по кругу, а затем фалангами тех же 4 пальцев так же по кругу. Завершается массаж поглаживающими движениями. Во время процедуры пациент сидит, опустив голову на руки.
Массаж головы делается на волосистой ее части. При этом пациент должен находиться в положении лежа, его голова опущена на кисти сложенных рук, волосы нужно убрать вперед. Сеанс начинается с поглаживающих движений подушечками широко расставленных пальцев от макушки к вискам, лбу и затылку. Таким же образом производится растирание подушечками пальцев: зигзагообразное, потом по кругу.
Так делают массаж головы для гипертоников
После этого пациент переворачивается на спину, под головой у него должен находиться валик. Массажист поглаживает лоб от середины к вискам вдоль линии волос, затем растирает его подушечками пальцев зигзагообразными движениями, по кругу, пощипывает и в конце поглаживает. Затем переходит на виски. Они массируются по очереди, движения по кругу подушечками пальцев.
Фактор, провоцирующий повышение артериального давления – курение. Именно поэтому артериальной гипертензией чаще страдают мужчины, чем женщины. Ведь именно сильному полу вредная привычка присуща в большей степени, чем слабому. Если вы хотите избавиться от гипертонии, курить надо бросить обязательно. Иначе выполнение всех условий, приведенных выше, может не дать никакого результата. В противном случае гипертония будет только развиваться, провоцируя сопутствующие заболевания, например атеросклероз, и вплоть до инфаркта или инсульта. Бросив курить, пациент продляет себе жизнь – это научно доказанный факт.
Победить гипертонию довольно сложно, но можно. Кажется, что для этого нужен недюжинный самоконтроль. Однако на практике все может оказаться не таким уж и сложным, тем более когда речь идет о вашем здоровье.
Соблюдая диету, выполняя физические упражнения и отказавшись от курения, не забывайте выполнять предписания врача и регулярно измерять свое артериальное давление.
798
Выживет пострадавший от инсульта или нет, во многом зависит от того, как будут проведены реабилитационные мероприятия. Так...
367
Гипертонией страдает пятая часть человечества. Это самое распространенное заболевание среди людей зрелого возраста, после...
3294
Повышенным артериальным давлением страдает довольно много людей – примерно 1/5 часть от всего населения нашей планеты. Для...
4400
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3336
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...