795
795
Коленные суставы испытывают огромную нагрузку и быстро изнашиваются, поэтому очень важно их укреплять. Ежедневное выполнение специальных упражнений позволит избежать проблем с коленями.
Здоровое и полноценное питание, щадящая «эксплуатация» коленных суставов, а также их ежедневная тренировка с помощью специального комплекса упражнений позволят забыть о боли и «скрипах» в коленях.
Особенно полезными будут тренировки для тех, кто мало двигается. Настоящим спасением они станут и для очень занятых людей, которые по определенным обстоятельствам не могут позволить себе полноценные занятия спортом.
Эти упражнения можно делать дома либо в парке
Плюсы данного комплекса упражнений для коленных суставов:
Решив заняться профилактикой суставных заболеваний, имейте в виду, что все упражнения нужно делать очень медленно, не забывая следить за своим самочувствием. Важно освободить сознание от посторонних мыслей и переключить внимание на колени.
Для достижения максимального благотворного эффекта в процессе тренировки нужно представлять, как кровь приливает к коленным суставам и они восстанавливаются.
Не откладывайте тренировку для коленных суставов на потом, приступайте к ней прямо сейчас!
Упражнение 1. Круги в воздухе
Поставьте ноги вместе и немного согните их в коленях. Наклонитесь и упритесь в колени ладонями. Вращайте коленями сначала в одну сторону, а потом в другую.
Всего нужно выполнить 4 подхода по 15-20 раз.
Упражнение 2. Тянем-потянем
Лягте или сядьте, согнув колени под углом около 10 градусов. Напрягая мышцы задней поверхности правой ноги, потяните носок на себя. Задержитесь в таком положении на 7-10 секунд, а затем расслабьтесь.
Повторите упражнения по 10 раз для каждого колена.
Упражнение 3. Выпад, еще выпад
Встаньте прямо, ноги вместе. Положив руки на бедра, осторожно сделайте правой ногой большой шаг вперед. Согните оба колена так, чтобы левое почти легло на пол. Медленно поднимитесь, выпрямляя правое колено.
Затем так же медленно сделайте шаг левой ногой. Совершите по 10 выпадов с каждой ноги.
Упражнение 4. На носочки!
Встаньте у опоры (стена, шкаф, дерево). Приподнимитесь на носки, затем опустите пятки. Повторите упражнение 15-25 раз.
Подъем на носочки нужно выполнять очень осторожно
Затем поднимайтесь на носки поочередно левой и правой ногой. Повторить следует 15-25 раз на каждую ногу.
Если при выполнении упражнения у вас начало сводить голень, осторожно помассируйте ногу и продолжайте упражнение.
В некоторых случаях массаж может не помочь справиться с судорогой. Подобный симптом свидетельствует о том, что в организме не хватает минералов и полезных микроэлементов. Чтобы решить проблему, нужно пересмотреть свой рацион питания и при первой возможности пройти медицинское обследование.
Здоровых вам коленей!
1109
Боремся с болезнью с помощью физических упражнений.
478
Скандинавская ходьба становится все более популярной среди адептов здорового образа жизни. Как вид физической нагрузки...
655
Расслабиться за считанные секунды проще простого: нужно лишь принять позу мертвого тела. «Дамский эксперт» знает, как...
4408
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3337
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...