7564
7564
С возрастом мышцы груди ослабевают, кожа теряет эластичность. В период менопаузы грудь и вовсе начинает атрофироваться. Можно ли с этим как-нибудь бороться?
Чтобы сохранить грудь упругой, женщине, вступившей в климактерический период, нужно хорошо высыпаться, правильно питаться и принимать контрастные водные процедуры.
Важно также тренировать мышцы груди. Для этого можно отправиться в тренажерный зал или зал фитнеса, а можно регулярно выполнять специальный комплекс из 6 упражнений в домашних условиях.
Чтобы грудь имела привлекательную форму, а заболевания молочных желез обходили стороной, важно включать в свой ежедневный рацион:
• продукты, богатые витаминами А и Е: абрикосы, цитрусовые, морковь, помидоры и другие «рыжие» овощи и фрукты,
• зеленые листовые овощи, которые богаты витаминов С и антиоксидантами,
• хлеб из отрубей и цельнозерновые каши на воде,
• зеленый чай (выпивать до 5 чашек в день).
Привлекательность этого комплекса упражнений заключается в том, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного инвентаря (даже гимнастический коврик). Да и заниматься можно в любом месте.
Единственное условие – тренировки следует выполнять ежедневно. В первые дни занятий каждое упражнение нужно повторять по 10 раз. По мере укрепления мышц спины и груди количество подходов и повторений нужно увеличить.
Встаньте прямо, ступни поставьте вместе. Вытяните руки в стороны, ладони при этом должны смотреть вниз.
Скрестите вытянутые руки перед грудью, чередуя то правую над левой, то левую над правой.
Стоя, соедините ладони перед грудью, повернув пальцы к себе (пальцы должны «смотреть» прямо в солнечное сплетение). Сожмите с силой ладони и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
Расслабьтесь и повторите упражнение.
Положите кисти рук на плечи. Поднимите плечи, затем отведите назад, потом опустите и поддайте плечи вперед.
Сделайте еще 10 кругов.
Встаньте на носки и поднимите руку вверх. Наклоняйтесь назад, отводя руку как можно дальше.
Повторите упражнение второй рукой.
Стоя на носках, поднимите руку вверх и хорошенько потянитесь за ней. Повторите упражнение второй рукой.
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони смотрят вверх.
Отведите руки назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Заметные результаты физнагрузки появятся спустя недели две регулярных занятий. Тренировки благотворно скажутся не только на состоянии груди, но и на осанке, укрепят шею и спину. Самооценка и настроение поднимутся, да и самочувствие улучшится.
535
Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в день, особенно если приходится много работать за компьютером.
284
Храп – явление малоприятное и вредное для здоровья. И все же, задавшись целью, от этого недуга можно избавиться достаточно...
795
Коленные суставы испытывают огромную нагрузку и быстро изнашиваются, поэтому очень важно их укреплять. Ежедневное...
4400
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3336
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...