431
431
С возрастом сбросить лишний вес все сложнее. В молодости можно добиться хорошего результата, лишь сев на низкокалорийную диету. Но со временем и она уже не дает нужного эффекта. Избавиться от лишних килограммов мне помогла система «Минус фунт».
Мне уже 50. С годами я стала замечать, что вес не уходит так легко, как раньше. Вроде бы ничего такого не ем, а весы уже показывают под сотню. Села на диету, которая помогала раньше с легкостью избавиться от объемных боков в складку и выпирающего живота. Но не на этот раз.
Тогда я стала пробовать что-то иное и натолкнулась на интересную методику. Называется она «Минус фунт». Преимущество этой системы в том, что вес уходит потихоньку. Точнее – по 400 г за 7 дней. Эта мера как раз соответствует русскому фунту. Истощать себя обезжиренными продуктами и запрещать все подряд не надо. Смолоду я знаю, что худеть равномерно, плавно – гораздо лучше, чем сбрасывать вес сразу большими массами.
Для организма такая методика более щадящая, а при правильном подходе лишние килограммы не вернутся так же внезапно, как ушли.
Система «Минус фунт» подразумевает употребление мучного, молочных продуктов со средним содержанием жиров и любых частей куриной тушки. Как правило, все это запрещено при других диетах. А я их смело ем и худею. Не поверите: сбросила уже 20 кг и не собираюсь останавливаться на достигнутом!
Учтите, что если вы физически активны, вам без еды никак нельзя. Обычно физические упражнения позволяют повышать калорийность употребляемых продуктов. Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, это порой кажется странным: «Как же я похудею, если много ем?». В том-то и дело – активные занятия спортом сжигают калории и как бы много и плотно вы не поели, физкультура все сожжет.
Для начала приучите себя к утренней зарядке
Я делаю сейчас только утреннюю зарядку, для нее коррекция питания не нужна. Вскоре я планирую заняться бегом по вечерам. Если не стану есть больше в пересчете на калории, ухудшится обмен веществ. А я не этого добиваюсь. Хочется привести себя в форму без ущерба для здоровья.
Сейчас я чувствую себя отлично. Благодаря уменьшению веса снизилось давление, я стала более позитивной, не мерзну постоянно и не чувствую себя разбитой.
Система «Минус фунт» подразумевает определенные подсчеты. Сколько вы съедите в калориях, столько энергии вам и предстоит потратить.
Для начала нужно измерить свой рост. Из этой величины в сантиметрах вычтите свой возраст в годах. Цифру, которая получилась, умножьте на 6. К получившемуся значению прибавьте свой вес в килограммах, только для начала умножьте его на 20.
Цифра, которая у вас получилась, и есть то количество энергии, которые вы тратите за 24 ч. Заметьте: физические упражнения при этом расчете не учитываются.
Для наглядности приведу пример для человека ростом 170 см, весом 80 кг 45 лет от роду. Для него расчет будет выглядеть так: (170 – 45) × 6 + 80 × 20 = 2350 ккал.
Что делать с этой цифрой дальше? Все просто. Каждый день вы должны подсчитывать калорийность своего питания. И каждый день она должна уменьшаться на 400 ккал. Это все, что нужно для того, чтобы сбрасывать вес на 400 г за 7 дней.
Для раскачки вам отведено 14 дней. За это время вы должны взвешивать и записывать все, что едите. Для этого пригодятся весы, которые имеют погрешность не более 1 г. Калорийность в этот период уже должна соблюдаться. Погрешность может составлять 50 г, но ее нужно возмещать на следующий день.
Таблица калорийности некоторых продуктов перед вами.
Таблица калорийности пищи
Просыпаясь каждое утро и посетив ванную комнату, вы сразу должны взвеситься. Погрешность весов должна составлять не более 100 г. По итогам 7 прошедших дней определяется средний вес за неделю. Его не нужно высчитывать. Просто записывайте все значения в столбик по нарастающей. Типичный вес недели будет четвертым снизу или сверху. В столбике из 7 позиций это значение в любом случае окажется посередине.
По прошествии двух недель типичный средний вес вычисляется за вторую из них. Теперь отнимите среднее значение последних 7 дней от предыдущих. Это и будет ваш результат. Если все делать правильно, он должен равняться как раз 400 г.
Как вы уже поняли, за основу всех вычислений берется именно неделя. По ее окончании каждый раз нужно высчитывать свой вес. Дальше алгоритм действий зависит от полученного значения ушедших граммов:
За своим весом и калорийностью употребляемых продуктов нужно следить постоянно. Высчитывайте их каждый день и каждую неделю. Когда подойдете к желаемому весу, за 2 кг до него притормозите. Теперь вам нужно будет сбрасывать в неделю не 400 г, а всего 200 г.
Похудение по системе «Минус фунт» долгое, но результативное. В итоге, когда вы дойдете до желаемых результатов, несказанно обрадуетесь. Я желаю вам успехов и терпения. Пусть у вас все получится, как и у меня!
2639
Камнем преткновения на пути к заветной цели всех желающих обрести стройную фигуру становится постоянное чувство голода,...
3926
Воспользуйтесь нашими советами по питанию и физической нагрузке, чтобы избавиться от 10 и более лишних килограммов.
1150
Считаете, что похудеть можно только на обезжиренной пище? Некоторые диетологи с вами не согласятся!
4408
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3337
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...