1094
1094
Для хорошего самочувствия и стройности тела не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лишь правильно питаться и делать зарядку, пусть даже лежа в постели.
«Движение ‒ это жизнь», ‒ говорят приверженцы здорового образа жизни и призывают всех заниматься спортом или хотя бы регулярно выполнять зарядку. Однако когда с самого утра одолевает хандра (или просто не выспался), двигаться совсем не хочется.
Прийти в хорошее расположение духа и зарядиться энергией на целый день поможет специальная утренняя гимнастика. Ее главное преимущество перед другими видами физической активности в том, что для выполнения не придется даже вставать с кровати. На то она и зарядка в постели.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно хорошенько потянуться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Еще с вечера заведите будильник на 15-20 минут раньше обычного, а утром, услышав знакомый сигнал, не спешите вскакивать с постели. Посвятите 15 минут кроватным упражнениям, чтобы гармонично и спокойно начать новый день, активировать работу кишечника и желудка, размять суставы.
Лежа на спине, сцепите руки в замок, разверните ладони наружу и медленно вытяните их вверх. Задержитесь в этом положении на пару секунд, почувствуйте, как приятное тепло разливается по всему телу. Спокойно опустите руки.
Лежа на спине, сцепите руки за затылком. Пружинистым движением подтягивайте голову к груди, при этом немного отрывая плечи от подушки.
Один подход – восемь пружинистых движений. Всего нужно выполнить 3 подхода.
Лежа на спине, согните ногу, а потом подтяните ее руками к груди. Задержитесь в положение на полминуты и поменяйте ноги.
Чтобы не потянуть связки, не стоит усердствовать при выполнении этого упражнения и слишком сильно и резко тянуть ногу.
Лежа на спине, поднимите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Потяните ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и смените ногу.
Если дотянуться руками до ступней сложно, обхватите колено.
Лежа на животе, возьмитесь руками за носок левой ноги и 6-8 раз притяните ее к ягодице. Повторите упражнение правой ногой.
Лежа на спине, обхватите колено руками и постарайтесь достать им до лба. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 4-6 раз каждой ногой.
Лежа на животе, согните ноги в коленях и захватите стопы руками. Потом поднимайте голову вверх и вытягивайте руками стопы. Опустите руки и ноги на постель. Повторите упражнение 5 раз.
Чтобы закончить зарядку, перевернитесь на спину, положите руки за затылок и медленно, не разнимая рук, постарайтесь сначала сесть в постели, а затем и встать на пол.
Если самочувствие оставляет желать лучшего, не стоит пытаться выполнить весь комплекс сразу. Медленно, без резких движений, сделайте самомассаж, потянитесь, затем выполните первые 2-3 упражнения хотя бы по одному подходу. Возможно, этой небольшой активности организму будет достаточно для того, чтобы прийти в себя после ночного сна.
Только после того, как почувствуете себя лучше, можете продолжать упражнения. В противном случае имеет смысл принять лекарство или даже вызвать бригаду скорой помощи.
Берегите себя!
2889
Избавляемся от «апельсиновой корки» с помощью фитнеса.
795
Коленные суставы испытывают огромную нагрузку и быстро изнашиваются, поэтому очень важно их укреплять. Ежедневное...
655
Расслабиться за считанные секунды проще простого: нужно лишь принять позу мертвого тела. «Дамский эксперт» знает, как...
4408
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3337
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...