Правильная осанка избавит от болей в пояснице

Валентина Сирисько | 14.06.2015 | 481

Валентина Сирисько 14.06.2015 481

Правильная осанка – залог крепкого здоровья. Особое внимание укреплению мышечного корсета и профилактике болей в пояснице должны уделять те, кто много сидит, подолгу находится в «позе дачника», вынужден поднимать тяжести.

Неправильная осанка может стать причиной развития целого букета недугов. Это нарушения кровообращения, проблемы с дыханием, быстрая утомляемость, близорукость, остеохондроз, отложение солей и даже смещение внутренних органов.

А вот красивая горделивая осанка – не только признак крепкого здоровья, но и настоящее украшение женщины любого возраста.

Чтобы не знать проблем со здоровьем и достойно выглядеть в старости, учиться держать спину ровно следует уже сейчас.

Предлагаем вам простой комплекс упражнений, который позволит выровнять осанку и укрепить мышечный корсет.

Упражнение «Танцы»

На вдохе поднимите лопатки вверх таким образом, чтобы плечи поднялись к ушам, на выдохе – опустите. Повторите 10 раз.

Это упражнение можно делать и сидя, и стоя. Повторяйте его во время небольших перерывов на рабочем месте.

Упражнение «Пловец»

Исходное положение – лежа на животе, руки и ноги вытянуты, голова немного приподнята.

Без рывков поднимите правую руку и левую ногу, зафиксируйтесь в этом положении секунд на 5-7, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите движения левой рукой и правой ногой.

Всего сделайте по 5 подходов.

Упражнение «Королева»

Положите на макушку книгу и походите по комнате минут 10, держа спину максимально прямо и сохраняя равновесие.

Для достижения поставленных целей ходить по воображаемому подиуму следует ежедневно.   

Упражнение «Балерина»

Положите ногу на подоконник или спинку стула. Удерживая равновесие, осторожно наклонитесь к вытянутой ноге и постарайтесь дотянуться руками до ступней. Поменяйте рабочую ногу.

Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.

Упражнение «Замок»

Еще одно упражнение, которое можно и нужно делать на рабочем месте.

Сидя на стуле, выпрямите спину.  Правую руку заведите за спину сверху, левую – снизу и постарайтесь соединить руки в замок. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем расслабьте тело. Поменяйте положение рук.        

Повторите упражнение по 5 раз с каждой рукой.

Для профилактики проблем с поясницей важно сохранять правильное положение корпуса в повседневной жизни.

Так, при ходьбе живот должен быть втянут, взгляд направлен вдаль, плечи расправлены.

В положении стоя не нужно переминаться с ноги на ногу: вес тела должен распределяться на обе конечности одновременно.

Самостоятельного поднятия тяжестей лучше избегать. Если же другого выхода нет, нужно выставить одну ступню вперед, присесть, держа спину ровно,  взять груз двумя руками, а потом подняться вверх и вперед с помощью бедренных и ягодичных мышц.

Выполнение упражнений для ровной осанки, а также сохранение правильного положения корпуса при выполнении повседневных задач, позволит избавиться от болей в спине, укрепит мышцы и сделает фигуру более привлекательной.

Читайте также

 1429

Здоровье
Упражнения для красивой походки

Даже если вы не модель, можно научиться идеальной походке.

 1185

Здоровье + Диеты
Как уберечь спину во время посадочных работ

Как только начинается посадочная пора, количество людей, жалующихся на боли в спине, значительно увеличивается. Причина...

 830

Здоровье
Удар в спину: как предотвратить заболевания позвоночника

Каждой из нас хотя бы раз в жизни доводилось чувствовать себя роботом, выполняющим механические движения с неподвижной...

Сегодня читают

 4400

Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

 1356

Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

 1817

Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

 1010

Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

 3336

Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

больше

Гороскоп

Рецепт дня

Популярные статьи