577
577
Запоры – проблема, о которой обычно не говорят вслух. Принимать слабительные каждый раз, когда возникают затруднения с опорожнением кишечника, небезопасно для здоровья. Можно ли решить эту проблему иным способом?
Под запорами врачи понимают затрудненное, редкое либо неполное опорожнение кишечника с частотой стула всего 2 раза в неделю (реже, чем раз в 48 часов). Впрочем, речь о проблемах со стулом можно вести и в том случае, если дефекация происходит ежедневно, но с большими усилиями либо если каловые массы имеют твердую консистенцию.
Согласно статистике, жалобы на нерегулярный стул есть у 50 % жителей Великобритании, более 30% немцев, более 25% французов. Официальных данных о количестве страдающих запорами россиян нет, однако можно предположить, что они не сильно отличаются от уже упомянутых.
Человек, который имеет проблемы со стулом, чувствует переполненность и тяжесть в желудке, вздутие, тошноту, жалуется на неприятный привкус во рту, вялость, снижение работоспособности.
Среди имеющих проблемы с опорожнением кишечника больше городских жителей.
Женщины чаще, чем мужчины, страдают от запоров
Сидячий образ жизни, перманентный стресс, частое переутомление, плохая экология − все эти факторы способствуют развитию запора.
Примерно три четверти больных составляют женщины, а вот мужчины сталкиваются с такой проблемой обычно после 40 лет.
Количество жалующихся на запоры очень высоко в старшей возрастной категории: затруднения с опорожнением кишечника имеет каждый пятый мужчина и каждая четвертая женщина, разменявшие шестой десяток.
При задержке каловых масс в кишечнике токсины, которые образуются при их распаде, начинают отравлять организм человека изнутри.
Хронические запоры могут привести не только к ухудшению общего состояния, но и развитию серьезных заболеваний, в том числе геморроя и рака толстой кишки.
Кроме того, проблемы с дефекацией могут быть признаком уже имеющихся недугов. Именно поэтому стоит забыть о стеснительности и обратиться за помощью к квалифицированному врачу.
Для улучшения работы кишечника следует вести подвижный образ жизни: ходить пешком, плавать, заниматься скандинавской ходьбой или другими видами спорта.
Любая физическая активность полезна
Также полезно ежедневно выполнять японскую зарядку. В комплексе всего 3 упражнения, поэтому на их выполнение уйдет не более 10 минут.
Упражнение № 1
Лежа на спине, согнуть правую ногу в колене и прижать ее к груди руками, на 2-3 секунды задержаться в этом положении, а затем вернуться в исходное.
Эти же движения повторить левой ногой.
Упражнение 2
Лежа на спине, поднять правую ногу вверх перпендикулярно полу и потянуть носок на себя.
Опустить ногу и проделать это же упражнение левой ногой.
Упражнение 3
Лежа на спине и напрягая живот, одновременно поднять строго вверх руки и ноги.
Тем, кто испытывает проблемы с опорожнением кишечника, от выпечки лучше отказаться
Каждое упражнение следует повторять по 5 раз.
Чтобы не иметь проблем с опорожнением кишечника, также важно придерживаться определенной диеты:
Очень важно употреблять как можно меньше хлебобулочных изделий, которые не только отрицательно сказываются на работе ЖКТ, но и вредят суставам и сосудам.
Решив проблему со стулом и нормализовав микрофлору кишечника, вы избавитесь не только от тяжести в желудке, но и от головных болей.
И самое главное – вы станете чувствовать себя на пару лет моложе!
237
Атеросклероз кровеносных сосудов – именно то заболевание, которое требует от пациента постоянного соблюдения диеты....
961
Ежедневное выполнение тибетской гимнастики поможет укрепить здоровье и отрегулировать работу гормональной системы.
71
Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые в той или иной степени придерживаются вегетарианства. Что это такое? Как...
4400
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3336
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...