307
307
Самостоятельно справиться с депрессией можно, и сегодня мы рассмотрим 9 способов, как это сделать. Если вы чувствуете, что способны решить психологическую проблему своими силами, обязательно прочитайте эту статью!
Важно знать, что тем, у кого недуг перешел в тяжелую форму, наши рекомендации не подойдут. В таком случае единственно возможным выходом из непростой ситуации может стать только обращение к врачу.
Наши способы подойдут для тех, кто испытывает приступы депрессии лишь время от времени. Если вы в силах перебороть подавленное состояние, испробуйте их!
Что вы любите делать в свободное от работы время? Если заниматься невеселыми размышлениями и самоедством, бросайте. Это деструктивный для психики путь. Выберите любое дело, в котором можно использовать фантазию и воображение: шитье, кулинарию, рисование, танцы, флористику, вязание.
Не бойтесь браться даже за новое, незнакомое вам дело. Начните с малого: попробуйте поиграть на музыкальном инструменте или написать стихотворение.
Для того чтобы почувствовать себя полезным, человеку много не нужно. Попробуйте отслеживать важные дела, которые выполняете в течение дня. Составьте список и вычеркивайте в нем выполненные пункты. Так к вечеру вы сможете оценить, сколько полезного сделали за день.
Каждый выбирает для себя тот вид активности, который ему нравится
Конечно, иногда планы приходится менять из-за непредвиденных обстоятельств. В таком случае не корите себя, если что-то не сложилось. Несрочные дела оставьте на потом, а в свой план впишите новые, только что выполненные.
Возьмите за правило каждый день оставлять запись в специальной тетрадке или блокноте о том, как он прошел. Даже если ничего особенного не произошло, вам наверняка есть что оставить на бумаге: отзыв о просмотренном фильме или прочитанной книге. Только не увлекайтесь подробным описанием неприятных происшествий.
Спорт и физические упражнения повышают самооценку. Это происходит благодаря выработке определенных гормонов – эндорфинов. Если хотите чаще бывать в приподнятом настроении, давайте своему телу регулярную физическую нагрузку. Совсем не обязательно каждый день ходить в тренажерный зал – достаточно всего 2 раз в неделю. А если вам не нравятся упражнения такого рода, выберите для себя что-то более приятное: плавание, аэробику или танцы.
Пешие прогулки, особенно в первой половине дня, улучшают настроение. Приучите себя каждый день проходить определенное расстояние на протяжении хотя бы 30-60 мин. При этом важно не просто идти по заранее продуманному маршруту, а получать заряд положительных эмоций благодаря увиденному, услышанному. Даже определенные запахи вполне способны поднимать настроение: ароматы цветов или свежей сдобы из соседней булочной.
Не заостряйте свое внимание на плохих новостях. Люди любят читать про катастрофы и аварии. И этим свойством охотно пользуется множество средств массовой информации. Однако такие новости не повышают настроение, они способны вызывать тревогу и усиливать депрессию.
Откажитесь от изданий, которые просто пестрят неутешительными заголовками такого рода. Конечно, людей, которые постоянно гибнут или умирают на земном шаре, жалко. Однако можете ли вы лично чем-то им помочь? Если нет, переключайтесь на более позитивные новости.
Проснувшись утром, подойдите к зеркалу и поздоровайтесь с собой. Это кажется вам глупым? А теперь улыбнитесь своему отражению. Хорошее настроение начинается с мелочей. Если вы чаще будете улыбаться себе и окружающим, вряд ли депрессия завладеет вами.
Многим из нас достаточно выпить чашку кофе с печеньем, чтобы почувствовать себя немножечко счастливее
Философский вопрос: «Как стать счастливым?», – волнует множество людей, даже тех, кто имеет внушительные денежные средства, но остается несчастным. Меж тем есть поговорка, гласящая: «Человек – сам кузнец своего счастья». Не ждите обстоятельств, которые наступят сами собой и избавят вас от всех горестей. Стремитесь к желаемому всеми силами. Многим из нас не надо многого, но они умеют быть счастливыми каждый день в мелочах. Даже чашка ароматного выпитого чая или кофе способна вызвать у человека позитивные эмоции. Вот именно из таких крохотных кусочков, умения радоваться каждой минуте и складывается счастье.
Найти приятного собеседника порой нелегко. Постарайтесь сделать это. Такой человек не будет вас осуждать, упрекать или навешивать ярлыки, а просто выслушает. В противном случае незачем делиться своими переживаниями.
Часто от депрессии страдают те, у кого занижена самооценка, а также неуверенные в себе и своих силах люди. С этими качествами вполне можно работать с помощью перечисленных выше нехитрых приемов, которые помогают почувствовать себя более свободно, раскрепоститься. Если вы чувствуете, что нужны обществу и окружающим, часто пребываете в хорошем настроении, то депрессия вам не грозит.
498
Вы знали, что определенный образ мыслей способен привести человека к депрессии? Однако свои убеждения и установки можно...
663
Хандра, скука, психологическая усталость могут «накрыть» внезапно. Что можно предпринять, чтобы быстро поднять себе...
776
Недостаток сна – далеко не единственная причина, по которой ты чувствуешь постоянную усталость. Завтраки всухомятку,...
4400
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3336
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...