493
493
Чтобы похудеть, необязательно изнурять себя тренировками и морить голодом. Ведь избавиться от пары-тройки лишних килограммов можно, практикуя глубокое и осознанное дыхание.
Существует несколько техник дыхания, которые помогают избавиться от лишнего веса: бодифлекс, оксисайз, сжигающее дыхание, полоскающее дыхание и др. При выполнении дыхательных упражнений пульс учащаются, кровь насыщается кислородом. В результате все обменные процессы, в том числе сжигание жира, в организме активизируются и ускоряются, а чувство голода притупляется.
Жир начинает сжигаться во время низкоинтенсивной физической активности, при которой количество сердечных сокращений достигает 120-140 в минуту.
Если минимально ограничить себя в еде (всего лишь уменьшить количество сладкого и мучного в своем рационе), заметный даже окружающим эффект появится спустя месяц регулярных тренировок.
Приступим!
Выполнять это упражнение следует на голодный желудок.
Лягте на пол или другую жесткую поверхность, немного согните ноги в коленях, постарайтесь расслабить все мышцы.
Выполнять все дыхательные упражнения следует осознанно
Правую руку положите на грудь, левую – на живот и начните дышать.
Сделайте медленный глубокий вдох и выпятите грудь, а живот втяните.
На 2-3 секунды задержите дыхание, а потом медленно выдохните, втянув грудь и выпятив живот.
Всего нужно выполнить 40-60 дыхательных циклов (вдох-выдох).
Сядьте на стул, согнув ноги под прямым углом и расставив их на ширине плеч.
Упритесь локтями в колени. Левую руку сожмите в кулак, а правой его обхватите.
Постарайтесь расслабиться и не о чем не думать, сосредоточьте свое внимание на дыхании.
От выполнения этого упражнения следует отказаться во время менструации, а также в восстановительный период после хирургического вмешательства.
Затем глубоко вдохните носом, наполните воздухом живот, задержите дыхание на 2 секунды и выдохните через рот.
Выполнять упражнение нужно 15 минут до 3 раз в день.
Сидя, скрестите согнутые в коленях ноги перед собой. Если принять такое исходное положение сложно, просто сядьте на невысокий стул и повторите позу как при выполнении упражнения «Лягушка».
Старайтесь держате спину прямо, руки сложите перед собой, чтобы правая ладонь лежала под левой, глаза закройте, языком упритесь в область за верхними передними зубами.
Заниматься дыхательной гимнастикой лучше на свежем воздухе
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Первые 5 минут дышите глубоко, следующие 5 – полностью расслабляйтесь на выдохе, дышите беззвучно, но глубоко.
Последние 10 минут дышите в привычном ритме, стараясь расслабиться и очистить мысли.
Если ежедневные дыхательные тренировки кажутся вам слишком скучным занятием, просто освойте технику дыхания животом (диафрагменное дыхание) и практикуйте это упражнение при любом удобном случае.
Диафрагменное дыхание позволит насытить кровь кислородом, расслабиться и восстановить силы и концентрацию.
Освоить технику выполнения этого упражнения просто – медленно раздувайте живот на вдохе и так же не спеша втягивайте на выдохе. Руки при этом держите на животе.
Практикуя осознанное дыхание, вы не только научитесь быстро расслабляться и снимать напряжение, но и сможете ускорить свой метаболизм. Как говорится, убьете одним выстрелом двух зайцев.
961
Ежедневное выполнение тибетской гимнастики поможет укрепить здоровье и отрегулировать работу гормональной системы.
655
Расслабиться за считанные секунды проще простого: нужно лишь принять позу мертвого тела. «Дамский эксперт» знает, как...
1094
Для хорошего самочувствия и стройности тела не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно лишь...
4400
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3336
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...