134
Нормы роста, веса, индекса массы тела и окружности головы
134
Нормы роста, веса, индекса массы тела и окружности головы
Какой ваш идеальный вес
Олег Семенов | 2.09.2015 |
2767
Олег Семенов
2.09.2015
2767
2767
Вы когда-нибудь задумывались, какой ваш идеальный вес? Для женщин и мужчин разных возрастных групп нормы отличаются. Как их узнать, сегодня расскажет «Дамский эксперт».
Сколько килограммов у вас лишних? Не страдаете ли вы ожирением? Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Самая простая методика, позволяющая определить, не страдаете ли вы абдоминальным ожирением – это измерение окружности талии. Если эта величина превышает 102 см у мужчины или 88 см у женщины, то поздравить вас не с чем: пора худеть.
Кроме того, существует еще несколько методик, позволяющих определить идеальный вес.
Формула и таблицы индекса массы тела
Для обычных людей, которые не занимаются спортом профессионально, подойдет методика определения индекса массы тела А.Кетле. Эта величина высчитывается просто: разделите свой вес (в килограммах) на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Запомните цифру, которая у вас получилась. К примеру, я вешу 70 кг при росте 170 см. Мой индекс массы тела высчитывается следующим образом: 70/1,72=24,2 кг/м2.
А теперь сверимся с таблицей, которая расшифровывает полученное значение.
| Индекс массы тела, кг/м2 | Вероятный риск для здоровья |
| меньше 18,5 | Недостаточная масса тела, вам следует поправиться |
| 18,5-24,99 | Нормальный вес |
| 25-30 | Предожирение, вам следует сесть на диету и начать заниматься физическими упражнениями |
| 30-40 и более | Ожирение, вам следует обследоваться и постоянно наблюдаться у врача. Такое состояние представляет собой повышенную опасность для здоровья |
Однако это еще не все. Существует зависимость идеального индекса массы тела от возраста человека. Она приведена в следующей таблице.
| Возраст, лет | Оптимальный индекс массы тела |
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-64 | 23-28 |
| старше 65 | 24-29 |
Идеальный вес тела
Он определяется несколькими методами.
1. По формуле Брока.
Идеальный вес тела можно получить, если отнять от своего роста цифру «100» для мужчин или цифру «110» для женщин, и умножить полученное значение на 1,15.
К примеру, идеальный вес для мужчины ростом 180 см будет равняться 92 кг: (180 – 100)×1,15. Для женщины ростом 165 см эта величина равна 63,25 кг: (165 – 110)×1,15.
2. В соответствии с таблицей Егорова-Левитского.
Вычисления вам не понадобятся. Узнайте свои рост и вес, а затем сверьтесь с данными приведенной ниже таблицы. Обратите внимание, что в ее ячейках указаны максимальные значения с учетом возраста человека.
| Рост, см | Возраст, лет | |||||
| 40-49 | 50-59 | 60-70 | ||||
| м | ж | м | ж | м | ж | |
| 150 | 60 | 56,5 | 60 | 55,7 | 58 | |
| 152 | 61,5 | 59,5 | 61 | 57,5 | 60 | 56 |
| 154 | 64,5 | 62 | 64 | 60 | 62 | 59 |
| 156 | 67 | 66 | 65,5 | 62 | 63,5 | 61 |
| 158 | 70 | 68 | 68 | 64,5 | 67 | 62 |
| 160 | 72 | 70 | 69,5 | 65,5 | 68 | 64,5 |
| 162 | 74 | 72,5 | 72,5 | 68,5 | 69 | 66,5 |
| 164 | 77 | 74 | 75,5 | 72 | 72 | 70 |
| 166 | 78 | 76,5 | 75 | 73,5 | 74 | 71 |
| 168 | 79,5 | 78 | 78 | 74,5 | 76 | 73 |
| 170 | 81 | 80 | 79,5 | 76,5 | 77 | 75 |
| 172 | 83 | 82 | 81 | 78 | 78 | 76 |
| 174 | 84,5 | 84 | 83 | 79,5 | 79 | 78 |
| 176 | 86 | 84,5 | 84 | 80,5 | 82 | 79 |
| 178 | 88 | 86 | 86,5 | 82 | 83 | 81 |
| 180 | 90 | 88 | 87,5 | 84 | 84,5 | 81,5 |
| 182 | 91,5 | 89 | 89,5 | 86,5 | 85 | 83 |
| 184 | 93 | 91 | 91,5 | 87 | 88 | 86 |
| 186 | 96,5 | 93 | 93 | 89,5 | 89 | 87 |
| 188 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 89 |
| 190 | 101 | 97 | 99 | 95,5 | 95 | 93 |
3. По формуле Лоренца.
Расчет в соответствии с ней производится только для женщин. Итак, идеальный вес вычисляется по формуле: рост в см – 100 – ((рост в см – 150)/2).
Например, для женщины ростом 168 см идеальный вес будет равен 59 кг: 168 – 100 – ((168 – 150)/2) = 59 кг. При расчетах не забудьте, что действия в скобках являются приоритетными.
Стараясь узнать, какой ваш идеальный вес, учитывайте особенности своего телосложения, тяжесть костей и рельеф мышц. Бывает так, что 2 стоящих рядом человека очень похожей комплекции имеют разницу в весе до 10 кг! Возможны также случаи, когда люди с идеальными по всем расчетам показателями веса на вид оказываются рыхлыми и даже полными.
Сейчас появились специальные весы, которые высчитывают не только общее количество килограммов, но и соотношение жировой и мышечной тканей
Огромное значение в конституции человеческого тела имеют соотношение жира и мышц. Спортсмены весят намного больше обычных людей, так как мышечная ткань тяжелее жира. Также немалую часть веса может составлять жидкость, особенно вода. Чтобы она не прибавляла вам лишние килограммы, приучайтесь есть, не запивая пищу. Исключения могут составлять лишь действительно сухие продукты, такие как печенье, сухари или сушки.
Читайте также
134
Нормы роста, веса, индекса массы тела и окружности головы
4426
Самые популярные виды фитнеса – выбираем занятие по душе
Если с приходом осени вы решили заняться спортом, но не знаете, какое направление выбрать, эта статья – для вас!
1747
4 варианта разгрузочного дня на кефире для похудения
Мечтаете похудеть, но при этом не хотите садиться на диету? Периодически устраивайте себе кефирные разгрузочные дни.
Сегодня читают
4400
Как усыпить ночного обжору?
Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...
1356
Все, что нужно знать о витаминах
Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...
1817
Белково-углеводная диета: график, примерное меню
Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...
1010
Как защититься от сезонных ОРВИ?
В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...
3336
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление
Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...