Интуитивное питание: что это такое?

Вероника Хелс | 29.09.2015 | 449

Вероника Хелс 29.09.2015 449

Хотите похудеть, но не знаете как? Прислушайтесь к своей интуиции, она подскажет.

Интуитивное питание – система, разработанная доктором Стивеном Хоуксом. После многочисленных и безуспешных попыток сбросить вес профессор, казалось, покорился судьбе и перестал пробовать новые диеты. Наоборот, он «пустился во все тяжкие» и стал позволять себе есть неприемлемую пищу: чипсы, шоколад, мороженое. Как только он «отпустил» себя, произошло чудо – вес начал снижаться и 22 лишних килограмма растаяли, как утренний туман. Так и появилась диета от Хоукса, в основе которой заложен простой принцип – ешь все, что тебе хочется. Иными словами, слушай свой организм и давай ему то, что он требует, и никакого насилия над собой!

Конечно, некоторые могут возразить: а как же быть со всепоглощающим желанием каждый день съедать по целому торту, не интуиция ли велит нам этого хотеть? Думаю, профессор пожурил бы нас за это и посоветовал разделять пагубные пищевые привычки и естественные потребности нашего организма.  

Принципы интуитивного питания

Чтобы не путать, что велит нам мозг, а чего действительно хочет тело, Стивен Хоукс разработал некоторые принципы, которые помогут услышать наши потребности.

• Для начала откажитесь от «диетического мышления». Перестаньте делить продукты на «полезные» и «вредные» и переживать по этому поводу.
• Затем признайте за собой право на ежедневное получение определенного количества жиров, белков и углеводов. А заодно не ограничивайте себя в количестве потребляемых в день калорий. Если вы знаете, что вам нужно всего 2500 ккал, а вы наели 3000 – не переживайте и по этому поводу.
• Прислушивайтесь к своим ощущениям во время еды: это действительно то, что вы хотели сейчас съесть? Наелись ли вы? Оценивайте степень насыщения по 10-балльной шкале: 10 – переели, 1 – все еще голодны. Приучите себя останавливаться на 5-6 баллах, даже если тарелка еще полная.
• Интуитивное питание практикуют во многих азиатских странах: едят только когда голодны и перестают, когда чувствуют насыщение. Вам подобный опыт поможет быстрее понять, где ваш уровень «достаточно», и при этом съедать гораздо меньше.
• Для многих еда – это способ «успокоить» себя: «заесть» тревогу, тоску, злость. Поищите другие способы утолять эмоциональный голод.
• Любите себя и свое тело, уважайте свои генетические особенности. Как только вы примиритесь с мыслью, что ваше тело – самое лучшее, вам будет легче его совершенствовать.
• Отсюда вытекает следующий принцип – помиритесь с едой. Ешьте все, его вам действительно хочется и, самое главное, не вините себя за это. Однако, стоит оговориться: если любите себя и свое тело, то предпочтение отдавайте фруктам и овощам, а не жирной свинине.
• Живите активно! При этом совершенно не нужно изводить себя тренировками, достаточно много ходить пешком, как по улице, так и по лестнице.

Как похудеть на интуитивном питании?

Здесь мне придется многих разочаровать. Похудеть при помощи этой системы могут лишь те, у кого в анамнезе имеется ожирение какой-либо степени или избыточный вес. Тем же, кто жаждет просто сбросить пару килограмм, чтобы покрасоваться в «брюках молодости», система не поможет.

Если у вас нормальный вес, и вы им вполне удовлетворены, то интуитивное питание поможет его поддерживать.

Вы заметили, что доктор Хоукс в своих принципах акцентирует внимание на примирении с собой, любви к себе и отсутствии переживаний по поводу своего веса? И неспроста. Интуитивное питание благотворно влияниет на наше психологическое здоровье. В первую очередь это важно для тех, кто многие годы изнурял себя диетами и винил за то, что так и не смог похудеть.

Поэтому не стоит рассматривать систему интуитивного питания как способ преобразить тело. Она скорее помогает примириться с собой: принять свое тело  таким, какое оно есть, и полюбить!

На мой взгляд, большой плюс этой системы в том, что она, как ни крути, базируется на принципах здорового питания, в то время как диета – временная мера, полная ограничений и приводящая к дисбалансу в организме.

Читайте также

 1019

Здоровье
Как ускорить обмен веществ в организме

Хочешь улучшить свой метаболизм, а заодно сбросить парочку лишних килограммов? На первый взгляд эта задача кажется весьма...

 1345

Здоровье
5 секретов приготовления вкусной и здоровой пищи

Еда может быть не только вкусной, но и полезной, если правильно ее приготовить.

 405

Здоровье
Перекусывайте с пользой!

Выясняем, какие продукты оптимально подходят для перекусов в течение дня.

Сегодня читают

 4400

Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

 1356

Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

 1817

Здоровье + Диеты
Белково-углеводная диета: график, примерное меню

Эту диету еще называют английской, поскольку к ее разработке приложили руку ведущие британские диетологи. Суть диеты – в...

 1010

Здоровье + Диеты
Как защититься от сезонных ОРВИ?

В период межсезонья, когда на дворе то мороз, то слякоть, немудрено подхватить какой-нибудь вирус. Я уже многие годы...

 3336

Здоровье + Диеты
4 простых и безвредных способа снизить высокое давление

Что вы делаете, когда у вас начинает развиваться приступ артериальной гипертензии? Глотаете горсть таблеток либо вызываете...

больше

Гороскоп

Рецепт дня

Популярные статьи